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2021
03-24

秋冬季养生常识指南

说明

眼睛一闭一睁,八天假期就这样过去了,更坏的消息是,今年的法定假日也过完了!!

各位小伙伴过得怎么样,你又是在哪看人的呢?

同时今天也是寒露节气,今年第一个带“寒”字的节气,奔波在回家路上的你是否感受到了一丝凉意?

秋冬季养生常识指南 生活 第1张

寒露简历

中文名称:寒露

外文名称:Cold Dew

代表寓意:气温比白露时更低,可以隐约听到冬天的脚步声了

气候特点:气温下降,露水更凉

风俗活动:赏菊、登高

风俗食物:饮菊花酒

三候:鸿雁来宾、雀入水为蛤、菊有黄华

秋冬季养生常识指南 生活 第2张

寒露时节衣食住行要注意什么?

衣:寒露后注意脚部保暖,以防“寒从足生”。

食:增加甘淡滋润之品,即可补脾胃,又能养肺润肠,防治咽干口燥等症。

住:睡眠充足缓解秋乏,“秋三月,早卧早起与鸿俱兴”。

行:积极外出锻炼防病。加强锻炼增强体质,预防感冒。保持良好心态,培养豁达快乐之心。

1、足部保暖

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论来看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。

2、适时添衣

寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和体质较弱的朋友要注意防寒保暖,逐渐增添衣物。俗话说“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。

秋冬季养生常识指南 生活 第3张

3、朝盐晚蜜

白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。

4、不要憋尿

尿液中含有毒素,如果长时间储存在体内,含有细菌的尿液不能及时排出,就容易诱发膀胱炎。

而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严重的还会导致猝死。

秋冬季养生常识指南 生活 第4张

5、再教你几招:

1.每天多睡1小时,可以解秋乏。因为夜长昼短,应比平时多睡1小时。

2.穿颜色艳丽的衣服,防止秋悲。

红色:能刺激身体兴奋、产生温暖感,增加心率及脑电波活动;

橙色:能让人产生活力,诱发食欲,是暖色系中的代表色彩;

黄色:能让人产生轻快、透明、辉煌、充满希望和活力的印象,是所有色相中最能发光的颜色。

3.晨练避早雾。避免诱发慢性呼吸道疾病,运动最好选择太极拳等舒缓的运动。

秋冬季养生常识指南 生活 第5张

一定要避免感冒!

寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是最易流行的疾病。

感冒可引发多种疾病,其中最应警惕的是心脑血管病。另外,中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着人的生命安全。

据统计,老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作,因此要采取综合措施,积极预防感冒。

最后再提醒大家,想要入冬不生病!

秋冬季养生常识指南 生活 第6张

牢记三点

1、登高,聚阳气

中医养生讲究秋天收敛阳气,潜藏于体内,这样到了冬天可以抵御寒气。秋天外界的阳气已经衰弱了,但高山上则不同。

古人认为,“山为阳泽为阴,高为阳低为阴”,高山上是极阳重合的地方,所以秋天登高可以聚敛阳气。以现代西医角度看来,登高还可以增加肺活量,预防冬天的感冒。

秋冬季养生常识指南 生活 第7张

2、盘腿平坐

每天早晨上班前,在家盘腿平坐,双手臂举过头,掌心向上,深呼吸,叩齿、耸肩、咽津,各做5~10 次,可预防颈椎痛、腰痛、痔疮、鼻炎、头痛和腹泻。

3、秋补先顺气

在寒露前后三天,最好喝一种顺气安中的汤,此汤是开路工兵,专治气滞。这个汤制作起来也非常简单,香附米20克、紫苏30克、路路通9克,再加上荷叶梗30克,藕节10克,白萝卜带根2个,煮成汤,喝汤吃萝卜。

冬天真的要来了,要注意保暖哦!

审稿:健康科普分会

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