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2021
03-03

冬至随着寒风来,腰椎患者要注意

说明

今年的12月21日,是二十四节气中的冬至,作为一年中白昼最短的日子,冬至的到来宣告了数九寒天的来临。冬至节气对于腰椎疾病患者来说,是一年中最大的考验。冬至之后,位于北半球的中国开始天寒地冻,阳光照射不足,从而使人的腰背部肌肉的毛细血管收缩,导致腰肌反射性痉挛,腰椎间盘内压力增高,从而容易引发腰椎疾病的复发。

因此,对于腰椎疾病患者来说,在冬至即将到来之际,做好腰椎保养和疾病预防,尤为重要。那么,都有哪些事项是我们需要注意的呢?

一、 首先注意保暖

剧烈下降的气温会导致腰肌的痉挛,是寒冬腰椎疾病复发的重要原因,所以在冬至前后,必须注意做好腰部保暖。白天可以注意在腰部戴一个腰围(护腰带),既起到保暖的作用,又能加强腰部支撑力;

二、 其次注意休息

三九天气温下降明显,人易感疲劳。对于腰椎疾病患者,要注意多加休息,特别是要保证充足的睡眠,避免不必要的劳累。可以适当减少户外体育活动,保证腰部肌肉的良好状态;

三、 适宜运动健体

虽然在冬至前后,不建议进行经常性的户外运动。但适当进行一些室内健腰的运动,可以充分活动腰椎,减少腰椎的紧张状态。比如以下两个在睡前就可以尝试的动作:

拱桥:平躺在床上,将腰部上拱,保持姿势十几秒后,再慢慢地把腰放下,这样反复做几次,整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两回;

俯卧式小燕飞:趴在床上,腹部着床,努力将头部和腿部上抬,持续3-5秒,然后放松肌肉休息3-5秒再做。每天可以做30-50下,可分几次进行;

四、 冬令进补强身

冬季是进补的季节,可在食物中搭配一些补肾强骨、温督通络、活血祛风的中药材进行食疗,以“实则泄之,虚则补之”为原则进补,对防治腰椎间盘突出有明显的辅助功效。例如可以用猪骨、牛骨搭配杜仲、枸杞等中药以及桂圆肉、淮山药等煮“壮骨汤”引用,对温补经络有一定的效果;

五、 常备药物备急

考虑寒冬季节腰椎疾病容易急性发作,可以注意常备一些消肿止痛、温经通络,副作用小的中药制剂也非常必要,比如可以适当服用腰痛宁胶囊,腰痛宁是以马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等多味中药材炮制的中成药,针对以上症状有明显效果,不妨作为常备药储备。

参考资料:

广东省药学会 广州市正骨医院 张茜 《秋冬季如何防治腰椎间盘突出?》

BTV北京你早节目:专访德胜门中医院骨科主任任德广《冬至即将到来,腰椎病患者需提前预防》