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2022
04-04

霜降后,冬三月如何养生_记住“3宜”和“3忌”,为过冬打基础

说明

霜降一过,气温骤降。惊喜秋季的最后一个节气一过,冬天也就来了。在《黄帝内经》中有言道:“冬三月,此为闭藏。”到了冬天的3个月后,万物都要进入休眠的状态,人体也不例外,适合闭藏,收敛阳气,为过冬打好基础,也要为来年积蓄能量。

不少人会在冬三月养生,但错误的养生方法反而可能导致人体内的阳气逐渐流失,再加上自然界阳气收敛,补充不足阳气,人体也会出现很多不适。在这里分享冬三月养生的“3宜”和“3忌”,看你做对了几个?

霜降后,冬三月如何养生_记住“3宜”和“3忌”,为过冬打基础 手工 第1张

第一忌:运动过度,损耗阳气

按理来说,运动能够帮助人体生发阳气,还能惊喜增强人体的免疫力。但是到了冬三月,温度降低,如果人们过早起床运动,环境温度比较低,人体需要消耗更多的阳气才能维持体温,很可能造成较大的阳气损耗。而且在锻炼的时候,人体也需要补充阳气。太阳还没起来,自然也补不了阳气。

正确的锻炼时间是早晨太阳升起后的1-2小时左右,或者选择在下午锻炼,能够更好地收敛阳气,补足阳气。

特别提醒:

老年人、心血管疾病患者、呼吸道疾病患者等,不建议在冬季的清晨锻炼,寒气较重,可能刺激血管、气管异常收缩,痉挛。甚至可能促使血压升高,气管痉挛,惊喜诱发心血管疾病和呼吸道疾病。

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第二忌:贪凉受寒,导致阴盛阳弱

到了冬天,外界的寒气比较重,而养生也应该注重“去寒就温,无泄皮肤”。过了霜降,就不再建议人们穿衣服露胳膊、露肚脐、露脚踝了。如果你仍然贪凉,很可能导致身体内的阳气外泄,人体受到寒邪入侵。

如果肌表(皮肤)受寒,可能导致凝滞,可能表现出身体疼痛。类似于人们骑车时不戴帽子,头受了寒,可能引发头痛。而寒气入侵胸、腹、脘等处,很可能引发腹冷痛、绞痛,影响消化和代谢。

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第三忌:饮食口味重,多盐易伤肾

为了在秋冬存惊喜储更多的能量,人们更喜欢吃肉。而想要肉好吃,盐肯定是少不了的。但是在冬季,肾脏功能旺盛,如果饮食口味还比较重,很可能让这些盐损伤肾脏,导致心脏受损。冬天腌制的咸鱼、咸肉等也都应该尽量少吃,以免伤肾、伤心脏。

正所谓肾脏是人体的先天之本,在冬季阳气收敛,肾脏也要存储足够的能量才能维持人体所需要的热能。如果你吃得很咸,肾脏受损,阳气怎么能不受到影响。

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宜饮食养阴,滋补肺阴

在霜降后,气候干燥,人体的肺阴也会因此受到刺激,出现咳嗽、痰多、干咳等问题,如果人们能惊喜够及时地调理肺阴,滋补养阴,也能缓解不适。

比如用白萝卜、山药、板栗、南瓜等食物帮助人体养阴,补气,调理气血。比较建议的是直接蒸熟,或者煮汤更能滋养肺阴。当然了,可以在饮食中多加一些肉类,比如鸭肉、鹅肉等,既能为人体补充动物性的食物,还能滋补肺阴。

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宜穴位按摩,调理气血

秋冬之际容易出现风寒感冒、头痛不适的人群,建议按揉风池穴。每天坚持按揉风池穴,感觉到全身都觉得酸胀为好,每次按揉大约2-3分钟。还有迎香穴,也就是在人们的鼻翼外缘中点旁边,能够帮助人们改善鼻炎、感冒鼻塞、惊喜流涕等问题,仍然是感觉有酸胀感为好。

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宜调养脾胃,艾灸穴位

秋冬进补是人们的养生常态,除了告诉你适合补什么之外,更应该在滋补之前,调理好脾胃。只有脾胃健康了,人体补充的食物才能被充分地消化吸收,纳为己用。比较推荐的调理方法是艾灸。

通过艾灸足三里穴、中脘穴、神阙穴、关元穴等,能够很好地调理脾胃,尤其是对存在脾胃虚寒、脾胃虚弱等问题的人群,艾灸更能发挥驱寒的效用,起到温经通络,行气活血的作用,能够改善脾胃不调、脾胃虚寒的问题,从而吃什么都能更惊喜有效地被人体消化吸收。

如果你自己不会艾灸,也可以选择点按、拍打或者揉搓的方式,效果可能比艾灸略逊一筹,毕竟艾草是纯阳之物,更能帮助人体补充阳气,调理阴阳。

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霜降后逐渐进入冬三月,很多人开始注重健康养生。但是用错了方法,很可能反而让人体内的阳气不断流失,导致健康受到损伤。建议人们学习“3宜”和“3忌”,也能在霜降节气后,更好地保养身体内的阳气,帮助人们为过冬打好基础,保护健康,预防疾病。

尤其是中老年人以及存在心血管疾病、呼吸道疾病、肠胃疾病的人群,更应该牢记“3宜”、“3忌”,免得加重病情,健康受损。